Megközelítésünk

Tudományos alapokon nyugvó, személyre szabott módszertan az optimális egészség és fizikai kondíció eléréséhez

Ügyfél-elemzés Példája

Kezdeti Felmérés: Márk esete

Alapadatok és Célok

  • Életkor: 35 év
  • Foglalkozás: Irodai munkás
  • Aktivitás: Hetente 3x edzés
  • Cél: Izomtömeg növelés, energia javítás
  • Jelenlegi probléma: Délutáni energiahiány

Táplálkozási Szokások

  • Reggeli: Gyakran kihagyja
  • Ebéd: Gyorsétterem, nagy adag
  • Vacsora: Késői, nehéz ételek
  • Folyadék: Kevés víz, sok kávé
  • Snackek: Cukros nassolnivalók

1. Elemzés

Részletes életmód és táplálkozási napló elemzése, metabolikus profil felmérése, célok pontosítása.

2. Tervezés

Személyre szabott makro- és mikrotápanyag arányok meghatározása, étkezési időzítés optimalizálása.

3. Megvalósítás

Fokozatos változtatások bevezetése, rendszeres monitorozás és finomhangolás az eredmények alapján.

Makrotápanyag Egyensúly

🥩

Fehérjék

25-35%

Izomépítés és regeneráció támogatása. Minőségi állati és növényi fehérjeforrások optimális kombinációja.

🌾

Szénhidrátok

35-45%

Energia biztosítása és edzésteljesítmény optimalizálása. Összetett szénhidrátok előnyben részesítése.

🥑

Zsírok

20-30%

Hormontermelés és gyulladáscsökkentés. Omega-3 és omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott aránya.

Személyre Szabás Elvei

Aktivitás Szintje Alapján

  • Alacsony aktivitás: Magasabb zsír%, mérsékelt szénhidrát
  • Közepes aktivitás: Kiegyensúlyozott makro arányok
  • Magas aktivitás: Emelt szénhidrát és fehérje arány
  • Sportolók: Edzésciklus alapú periodizáció

Egyéni Tényezők

  • Metabolikus típus: Szénhidrát tolerancia felmérése
  • Edzéscélok: Izomépítés vs. állóképesség
  • Ételallergiák: Alternatív tápanyagforrások
  • Életstílus: Munkabeosztás és stressz szint

Menü Korrekciós Módszertan

Folyamatos Monitorozás

Heti rendszerességgel értékeljük a haladást objektív mérések és szubjektív visszajelzések alapján. Ez lehetővé teszi a gyors reakciót és a program finomhangolását.

📊

Objektív Mérések

Testtömeg, testösszetétel, energia szint, edzésteljesítmény

💬

Szubjektív Visszajelzés

Közérzet, emésztés, alvásminőség, éhségérzet

Fiatal európai nő, táplálkozási szakértő, laptop előtt ül, egészséges ételekkel körülvéve, professzionális környezetben
1

Kiindulási Pont

Alapos felmérés és kezdeti étrend kialakítása

2

Megfigyelés

2 hét tesztelés és részletes napló vezetése

3

Értékelés

Eredmények elemzése és finomhangolási pontok azonosítása

4

Optimalizálás

Precíz módosítások és újabb monitoring ciklus

Tudományos Alapú Módosítások

Energiaegyensúly Finomhangolása

Ha a testtömeg változás nem a várt ütemben történik, precízen módosítjuk a kalóriabevitelt. Nem drasztikus vágásokkal, hanem 100-200 kalóriás lépésekben, hogy fenntartsuk a metabolikus egészséget.

Túl gyors fogyás: Kalória növelés, több szénhidrát
Stagnálás: Étkezés időzítés módosítása

Makrotápanyag Arányok Testreszabása

Minden szervezet másképp reagál a különböző makrotápanyag arányokra. Folyamatosan figyeljük az energia szintet, teljesítményt és közérzetet, majd ennek megfelelően állítjuk a fehérje-szénhidrát-zsír arányt.

Alacsony energia Szénhidrát timing optimalizálás
Lassú regeneráció Fehérje bevitel növelése
Hormonális problémák Zsír arány emelése

Mikrotápanyag Optimalizálás

A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyisége kulcsfontosságú az optimális egészséghez. Szezonális változásokat és egyéni hiányokat figyelembe véve készítjük el a kiegészítési javaslatokat.

Tapasztald Meg a Különbséget!

Kezdj el dolgozni egy olyan csapattal, amely valóban megérti a tested egyedi igényeit és tudományos módszerekkel segít elérni a céljaidat.

Kezdő Konzultáció Gyakori Kérdések